Tips dan Cara Alami Bunuh Rasa Kantuk Anda

Kurang tidur, seringkali diajadikan alasan mengantuk saat jam kerja. Tak sedikit dari Anda mencoba mengatasinya dengan secangkir kopi atau meneggak minuman penambah energi. Tetapi tanpa disadari, minuman itu justru membuat tubuh Anda menjadi ketergantungan.

Minuman kafein memang dapat mencegah rasa kantuk. Namun kita patut mewaspadai efek sampingnya mulai dari memangkas waktu tidur,dan menrunkan kualitas tidur. 

Tapi tak usah kuatir bro N' sist.. ada banyak sekali kiat-kiat untuk menghalau rasa kantuk buat sobat-sobat semua,

1. Bangun dari kursi dan berjalan-jalan sejenak

Dalam sebuah study populer, Robert Thayler PhD, seorang profesor di California State University, Long Beach, mempelajari apakah orang2 lebih bersemangat dengan makan permen atau berjalan-jalan cepat 10 menit. Meskipun mengunyah permen meningkatkan energi, satu jam kemudian tubuh akan kembali lelah. Sementara berjalan salama 10 menit meningkatkan energi hingga 2 jam ke depan. Itu karena saat berjalan, oksigen dipompa melalui pembuluh darah Anda ke otak dan otot. Jadi wajarlah, berjalan2 ringan lebih efektif daripada lari-larian yang bikin capek itu.

2. Istirahatkanlah mata untuk hindari kelelahan

Nongkrong di depan komputer selama berjam-jam. Alihkan pandangan dari layar komputer selama beberapa menit.

3. Pilih cemilan yg sehat

Cemilan sehat dapat meningkatkan energi lebih lama. 

4. Ngobrol dengan rekan kerja

Jika Anda tidak berkonsentrasi. Ngobrolah untuka membuat pikirananda sedikit lebih relax. Tapi ingat, jangan keterusan ya ngobrolnya nanti ketauan si bosss :D

5. Bikin ruang kerjaana lebih terang

Lingkungan dengan pencahayaan redup memacu kelelahan. Biasanya dimulai dari mata yang lelah hingga timbul rasa kantuk yang amat sangat.

6. Tarik nafas yg dalam

Menarik nafas dalam-dalam dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Hal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan jantung dan meningkatkan sirkulasi yg pada akhirnya membantu kinerja mental dan energi. Ide dari latihan pernapasan adalah untuk menghirup udara ke perut, bukan dada.

Anda dapat melakukannya di meja anda. Duduk tegak, cobalah latihan sampai 10 menit. 

7. Menepilah saat mengantuk ketika mengemudi.

Anda dapat membuka jendela mobil, nyalakan musik yg keras. Ato anda dpt digantikan dgn orang lain.

ini penting bro, kalau ngak mau nyungsep gara-gara ngantuk :p

8. Alihkan tugas untuk stimulasikan pikiran anda

Tinggalkan pekerjaan anda sejenak jika merasa lelah. 

9. Pastikan anda minum banyak air putih, dan makan makanan yg kadar ainya tinggi seperti sayur dan buah.

10. Tidur siang sejenak hilangkan kantuk. Jangan tidur terlalu lama -> tidur efektif sekitar 5 -25 menit. Jika anda tidak dapat tidur anda bisa pejamkan mata selama 10 menit. Tapi jangan kebablasan, 10 manit tau taunya 10 jam.. Hehe

11. Udara siang mengatur siklus tidur

Cobalah untuk menghabiskan setikdaknya 30 menit sehari di bawah sinar matahari alami. (Bagi penderita insomnia, para ahli merekomendasikan untuk tidur pada jam matahari pagi bersinar.) Ini juga jangan kelamaan lho, bukannya ngantuknya ilang. Tapi bisa-bisa makin menjadi2 karena kebanyakan tidur atau Berjalanlah keluar untuk mengirup udara segar sekaligus memulihkan kembali indera anda.

12. Olahraga

Hasil analisis 70 penelitian pada 2006 melibatkan lebih dari 6800 orang, para ahli dari Unversitas Georgia menemukan olahraga lebih efektif meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan siang hari daripada mengonsumsi obat. Olahraga teratur juga menigkatkan kualitas tidur.[sumber]